切换到宽版
  • 18471阅读
  • 0回复

减肥有技巧想减还得会减 [复制链接]

上一主题 下一主题
在线独孤云逸
 

发帖
50884
金钱
10000
威望
31508
贡献值
5
只看楼主 倒序阅读 使用道具 楼主  发表于: 2016-08-21


人到中年,基础代谢率降低,哪怕吃得少,还是很容易发胖。所以,胖子天天都在喊着要减肥,然而成功瘦身的却不多见。减肥的要领在哪里?广东省第二人民医院内分泌科主任徐谷根表示,其实没有减不了的肥,只有不想减的肥,就看你有没有掌握减肥的要领了。
    A 胖人内分泌紊乱 易致“肥难减”
    徐谷根认为,肥胖不仅影响形体美,还会增加糖尿病、心脑血管疾病的危险。更明显的是,肥胖还严重影响内分泌系统的功能。因为大部分肥胖者内分泌紊乱,而内分泌紊乱又会加重肥胖,形成一个恶性循环。
    徐谷根解释,肥胖人群的胰岛素敏感度下降,同时分泌的胰岛素也会减少,导致糖代谢异常。“用一个形象的比喻来说,我们的肚子就像座‘水库’,可以起到调节人体血糖稳定的作用。人发胖后,脂肪堆积越来越多,就像水库结了冰,无法调节水位了。很多肥胖的人,稍微吃少点就会感觉很饿,吃饭后血糖就飙升,身体失去了自动调节血糖的能力。”他说。
   B 坚持三个“一分钟” 减肥变轻松
    单靠运动、节食、代餐等方法很难减肥成功。徐谷根遇到不少自己减肥失败的患者。在2014年9月,体重124kg,腰围117.5cm的陈先生自己减了几次都不成功。最后他找到徐谷根主任,希望医生能帮助他减肥。
    徐谷根说,肥胖使得陈先生焦虑抑郁,同时血糖高、血脂紊乱、尿酸高、脂肪肝。于是给其制定了一套减肥方案,徐谷根把这种方法称之为“溯源系统降糖法”。4个月后,陈先生体重减到91.2kg,腰围100.5cm。一年后,他的体重减到了70.2kg,腰围84cm,从一个大胖子变成了一位帅哥。
    是什么秘诀让陈先生瘦身成功呢?徐谷根说,减肥首先要有动力,明白肥胖带来的危害;其次,对于所有单纯性肥胖患者而言,徐谷根给记者透露了他制定减肥方案中的一个秘诀——三个“一分钟”。他认为,把这些减肥的细节融入日常生活,随时随地执行,就没有减不了的肥。一般配合治疗,头个月可减掉15公斤,之后每个月还可以继续减2公斤。
    (1)一分钟“龟息锻炼法” 瘦腹部和臀部
    双手握拳,下肢肌肉同时收缩,用力收腹、提肛,意念集中在下腹与会阴之间。心中默数从1-10,每秒数一个数,然后慢慢全身放松,吸气。如此反复进行,共6次,刚好10秒×6=1分钟。一分钟“龟息锻炼法”主要瘦腹部和臀部,这个锻炼在任何时候都可以进行。
    (2)一分钟单脚站立提腿瘦大小腿
    以单脚站立,另一条腿提起,大腿与地面平行,小腿垂直于地面。保持此姿势1分钟,就能感觉大腿肌肉发颤,臀部肌肉紧张。此方式可以均衡身体两侧腰部肌肉的力量。同时起到瘦大小腿等功效。
    (3)一分钟写日记
    每天花一分钟记日记。“一分钟日记”可以用表格的形式,记录自己每一天即早上、早餐 、上午、午餐、下午、晚餐、晚上的饮食,每天的运动情况,早晚体重,以此监督自己减肥的效果。这种方法在心理学上被称为“心理暗示”。定期把自己的“一分钟日记”反馈给主治医生,可以让医生帮助监督、管理自己的减肥效果。
    知多D
    什么情况下 你真的需要减肥?
    徐谷根说需不需要减肥,一般要同时看如下三个指标
    (1)根据体重指数(BMI)来计算,BMI(kg/m2)=体重/身高的平方。当BMI为24-28为超重,超过28就是肥胖。
    (2)男性腰围大于85,女性腰围大于80。有的人属于向心性肥胖,即便BMI没有达到肥胖的标准,但是体型却是大腹便便,这也是属于肥胖的一个类型。
    (3)内脏脂肪率超过25%。这个指标主要是排除满身肌肉,但体重超标的人群。
    受访专家/广东省第二人民医院内分泌科主任 徐谷根
    文/羊城晚报记者 张华 实习生 李睿琦 通讯员 高龙 来源: 羊城晚报
 
快速回复
限100 字节
如果您在写长篇帖子又不马上发表,建议存为草稿
 
上一个 下一个